Le magnésium est un élément essentiel pour notre organisme afin de maintenir son bon fonctionnement. Il intervient dans plus de 300 réactions métaboliques, dont la production d’énergie, la transmission des infirmations nerveuses ou encore la construction et le maintien des os et des dents. Malheureusement, les carences en magnésium sont fréquentes et peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé. Dans cet article, nous abordons les symptômes, les causes, le diagnostic et le traitement des carences en magnésium.
Symptômes des carences en magnésium
Une carence en magnésium peut se manifester par différents symptômes, qui varient selon la gravité de la situation. Parmi les signes les plus courants, on trouve :
- La fatigue : Le manque de magnésium peut causer une sensation générale de faiblesse et diminuer votre niveau d’énergie.
- Des crampes musculaires : Les muscles ont besoin de magnésium pour pouvoir se contracter et se détendre correctement. Un déficit en magnésium peut donc provoquer des crampes, surtout au niveau des jambes.
- Des contractions involontaires : Toujours en lien avec son rôle sur les muscles, une carence en magnésium provoque souvent des contractions involontaires, notamment des paupières, pouvant être très gênantes et inconfortables.
- Des troubles du sommeil : Le magnésium facilite la détente musculaire et améliore l’état général de relaxation. Il est donc lié à une meilleure qualité de sommeil, et son absence peut causer des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes.
- Des problèmes digestifs : Le manque de magnésium a un impact sur le transit intestinal, pouvant entraîner entre autres constipation et ballonnements.
Il est essentiel d’être attentif à ces signes pour identifier rapidement une carence en magnésium, qui peut s’avérer néfaste pour notre organisme.
Causes des carences en magnésium
Plusieurs facteurs peuvent venir perturber notre équilibre en magnésium, parmi lesquels :
- Une alimentation déséquilibrée : Le magnésium se trouve principalement dans les légumes verts à feuilles, les fruits secs, les céréales complètes et certaines eaux minérales. Une alimentation trop riche en produits transformés et pauvres en nutriments essentiels représente la première cause de déficit en magnésium.
- Des troubles de l’absorption intestinale : Certains problèmes de digestion, tels que la maladie cœliaque, peuvent nuire à l’absorption du magnésium par l’intestin et provoquer une carence.
- Le stress : Lors de périodes de stress intense, notre corps consomme plus de magnésium qu’en temps normal, ce qui peut provoquer des situations de carence.
- Des pathologies spécifiques : Certaines maladies rénales ou hormonales peuvent perturber les mécanismes régulateurs du magnésium dans l’organisme et entraîner des déficits.
Pour éviter une carence en magnésium, il est nécessaire d’adopter une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu’un mode de vie sain favorisant la gestion du stress.
Diagnostic des carences en magnésium
Lorsque plusieurs symptômes évoquent un possible manque de magnésium, consulter un professionnel de santé permet d’établir un diagnostic fiable. Des analyses sanguines sont généralement effectuées pour mesurer le taux de magnésium dans le sang et identifier une potentielle carence.
Interprétation des résultats
Le taux sanguin normal de magnésium varie généralement entre 0,75 et 1 mmol/L. Si les résultats se situent en dessous de cette plage, cela signe une carence en magnésium.
Néanmoins, ces analyses ne sont pas toujours suffisantes pour détecter une carence profonde, puisque seul environ 1% du magnésium total se trouve dans le sang – le reste se trouvant principalement dans les os et les tissus. Par conséquent, il est possible de présenter des symptômes liés à un déficit en magnésium, même si les analyses sanguines indiquent un taux normal. Dans ce cas, il faudra prendre en compte l’ensemble des symptômes et du contexte pour confirmer le diagnostic.
Traitement des carences en magnésium
Le traitement d’une carence en magnésium dépend de sa cause :
Adapter son alimentation
Pour un simple déficit lié à une mauvaise alimentation, il suffit généralement d’intégrer davantage d’aliments riches en magnésium à ses repas. Les légumes verts, les fruits secs, les céréales complètes ou encore le chocolat noir sont d’excellentes sources naturelles de cet élément.
Prendre des suppléments
Dans le cas d’une carence avérée, avec des symptômes précis et un taux sanguin faible, les médecins peuvent prescrire des suppléments de magnésium sous forme de comprimés à prendre quotidiennement. La durée du traitement dépendra alors de la gravité de la carence, mais il est important de respecter les posologies indiquées par le professionnel de santé.
Agir sur les causes
S’il existe une cause spécifique au déficit en magnésium, comme une maladie ou une situation de stress intense, il sera nécessaire de traiter cette cause tout en adaptant son alimentation et/ou en prenant des suppléments. Par exemple, si une personne atteinte de la maladie coeliaque présente un déficit en magnésium, elle devra suivre un régime sans gluten pour permettre à son intestin de mieux absorber les nutriments essentiels.
En résumé, pour maintenir un apport adéquat en magnésium et éviter les carences, il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée et de gérer son stress. En cas de symptômes suspects, consulter un professionnel de santé permettra de déterminer si une carence en magnésium est bien à l’origine du problème et de mettre en place le traitement adapté.